z serii

[...] w nogach idzie do przodu 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 2 x 64kg x 10 (poprzednio 60kg x 10) Komentarz:balem się ze nie pójdzie już pierwszej serii a w tej i tej poszło super!! 2 x 62kg x 10 (poprzednio 58kg x 10) Komentarz:dobrze jest 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 2 x 21kg x 10 + [...]

[...] ćwiczenia pol i izolowane czwartek mniejsza intensywnośc; ćwiczenia pol i izolowane piatek o dużej intensywności i na ćw. podstawowych o to chodzi tak? a liczba serii na partie w jakich granicach ma wygladac? wydaje mi sie ze lepiej abym sprobowal sobie planu podwojnie dzielonego niz 4 dni pojedynczo cwiczyc. kiedys pisalem wlasnie [...]

[...] naturalne.Maślankę czy jogurty kupuję takie "prawie 0%) w sensie odtłuszczone i bez cukru no i bez słodzika.Czasem wezmę smakowy jogurt lub maślankę ale tż z tej samej serii 0%. Co prawda staram się z takim nabiałem nie przesadzać ale własnie do odżywki lubię go stosować.A to dlatego,że moja odżywka z samą wodą smakuje okropnie.A z nabiałem [...]

[...] przez długi czas na treningu. Miedzy posiłkiem pierwszym a drugim mam długą przerwę (4 godziny) więc na przerwie między wykładami około 09.30 zaleje wodą i wypije. Co do serii łączonych to przy bicepsie i tricepsie będę łączył w super serie ale najpierw obadam jak to wygląda w praktyce czy dam radę. Co do dziennika nie jestem coś przekonany [...]

[...] że on 390 wciągał w 90tce Z 400<= kilowców to jeszcze Malanishew i Bondarenko(obaj IPF). Michał - w kocie siła w kocie moc BAMF - z niecierpliwością czekam na 200kg w serii u Ciebie i u siebie nową techniką Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-06-01 00:01:28 PS: Michał specjalnie dla Ciebie.....najstarszy filmik jaki mam z MC... [...]

to jak z tej serii to tez opowiem: Jasio pieprzy się z siostrą, po skończonym numerku siostra mówi: Wiesz, ruchasz lepiej niż tata. Na to Jasio &#8211; wiem, stara mi mówiła. Rzecz dzieje się w sypialni, mama z tatą się bzykają, nagle wchodzi ich 10 letni synek Jasio. Konsternacja, co robić... Ojciec wpadł na pomysł, żeby wybrnąć z sytuacji [...]

[...] oczmi jak 5zl potem wioslo w opadzie nachwytem 30kg 4 serie po 10 razy, pozniej na trica sciaganie tez na 2 szczeblu, bica na laweczce hantelkami konzcyla w ostatniej serii na 10kg x 10, generalnie ubaw byl po pachy, szczegolnie jak nie uwazalem i chciala mi balaszke zrobic, albo dzwignie zalozyc, na niektorych cwiczeniach brala wiecej niz [...]

[...] robię w 3 seriach , po 10 -15...klatę robię więcej gdyż nadal nie dysponuję odpowiednim obciążeniem. I jako student czasem mam słabsze dni..Więc wtedy robię tylko 10 w serii i męczy mnie to.... Efekty widać...Po około pół roku widać :) Zadowolony jestem. Wiem że mogły by być lepsze ale widać :) Teraz odbiegając troszkę od tematu (nie chcę [...]

[...] złamane obie nogi , pokręcone kostki itd. jak pewnie się domyślasz ta waga powoduje częste odnowienia bóli itd. lekki miałem na myśli że nie robie go pełnego czyli 12-16 serii , wykonuję przykładowo 3 serie przysiadów oraz uginania na maszynie też 3 serie i odpuszczam puki co. Co do tętna , nie mam pojęcia , myślę że jest w porządku sugeruję [...]

[...] - przeczytalem cala dyskusje doszedlem do wniosku zezaczynal bede od 80% ciezaru docelowego (do zrobienia tych 5 serii) obciazenie bede zwiekszal co jeden cykl A/B czyli pierwsze 2 trningi na 80%, 3 i 4 trening na 82,5 %, 5 i 6 na 85% itd.. do tego bieganie 4 razy tygodniowo, w tym raz [...]

[...] , dla tego zrobiłem sobie tydzień regeneracji . Dzięki za docenienie moich poczynań na siłowni DZIEŃ 4-CZERWIEC 2009 Regeneracja od ciężarów 40 minut aeroby + 6 serii na brzuch Dobre samopoczucie lało się ze mnie zą miło DIETA 4- CZERWIEC 2009 1.Omlet+oliwa 2.Ryż+pierś z kury+warzywa 3.Ryż+wołowina +warzywa 4.Troszkę ryżu+ryba [...]

[...] 1-martwy ciąg(lekko) serie rozgrzewkowe 60/65kgX12 pow. serie właściwe 3X79kgX10pow. Dobrze się robiło,wreszcie zaczynam lepiej czuć górną część prostowników po każdej serii a nie tylko dolną,to chyba dlatego,że coraz lepiej go wykonuję 2-pompki na poręczach serie rozgrzewkowe 2Xwłasne ciałoX12pow. serie właściwe 3X6kgX10pow. Nawet ok,ale [...]

[...] jest ok. Musisz wszystko przemyśleć i robić to na co jesteś gotów. Jeżeli chcesz możesz najpierw przez okres 2 tygodni robić lżej, potem z tygodnia na tydzień dokładać serii i potem normalnie ćwiczyć. Z czasem zwiększając intensywność albo przeplatając ją raz intensywnie raz mniej... teraz wszystko zależy od ciebie i twojego organizmu. [...]

[...] u Żyrafki) Muszę opanować technikę,bo cały czas robiłam MC na prostych i troszkę ciężko mi było dzisiaj na pierwszy raz. Tak naprawdę poczułam ten MC dopiero w ostatniej serii jako prawdziwy MC przy tych 45kg czułam faktycznie,że jest coś nie tak i moja postawa nie jest najlepsza więc poprosiłam Żyrafkę żeby luknęła i faktycznie był lekki [...]

[...] No i kondycha ledwo ledwo Znowu muszę wyzwać Wodyna, że nie pomyślał przy tym planie o takich schabach jak ja 15 powtórzen to dla mnie trochę za dużo w MC bo pod koniec serii tracę już kontrolę nad techniką bo mnie po prostu boli od tej pompy - wyciskanie leżąc wąsko - okej, piekło ostro... trice, klata... ufff - uginanie + podciąganie [...]

[...] była jako pierwsza, a przecież wcale nie musi być, ciekawe jak mi to wyjdzie ;P B1 - trochę bary(stawy) bolały po sobotnim treningu, będzie lepiej! C1 - ale natrzepałem serii, nie wiedziałem, że dam radę tyle dźwignąć, co seria było lepiej i więcej energii, dostałem jakiegoś nieziemskiego pobudzenia to ćwiczenie jest dynamiczne, potrzeba do [...]

[...] trening siłowy. Możesz też zacząć biegać co dzień rano.;p Pamiętaj że najlepiej będzie jak w każdy trening siłowy będziesz wplatał sprint (ok. 150m) Np. po każdej skończonej serii. A oto moje wyniki :D <a href="http://****************/index.php?polec=8926" title="Do strony [...]

[...] a juz napewno nie z sercem ani watroba 14)sklonnosc do lysienia Tak troszke wylysialem na czubku glowy i wydaje mi sie ze to po ostatnim cwiczeniu a moze nawet po tym co wzielem 15)Wyniki silowe klatka 75kg na ostatniej serii martwy ciag 55kg przysiadow nie robie bo wole sownice na ostatnia serie 12 sztabek Dziekuje za kazda porade!!!

[...] powtórzeniu coś źle się ustawiłem i gdy podnosiłem sztangę trochę przechyliło mnie do przodu. Na szczęście jakoś udało się wyjść z opresji bez szwanku.Reszta powtórzeń i serii bez problemu.Biceps i wiosło jeszcze na względnym luzie.Pompki wolno, głęboko i dokładnie z króciutkim zatrzymaniem na dole. No i jeszcze wczorajszy trening: - [...]

[...] z 2(totalny max 3 przy IDEALNEJ diecie) cwiczenia uzupelniajace w superseriach albo przepratance w innym dniu, to dobre rozwiazanie przy tej koncepcji. Przekraczanie liczby serii tygodniowo to czysta głupota. Myślisz że ci to cos da? Chcesz prawdziwych efektów? to plan 5 dniowy najlepiej i specjalne metowy HSS, ht (szczegolnie na łapy kosi), [...]